據(jù)研究人員估算：以75歲的壽命來進(jìn)行計(jì)算，一個(gè)人一生的時(shí)間分配大致為：睡覺25年，吃飯7.5年，穿衣梳洗6.25年，生病3.75年，打電話1.25年，照鏡子80天，其他15天，剩下約11311天，即30年零361天，用于工作。
每個(gè)人的時(shí)間分配會(huì)有所差異，但對(duì)于大多數(shù)人來講，工作占據(jù)了人生的大部分時(shí)間。普通的上班族一年大約有240天在辦公室中度過，越來越多的辦公人群受到職場(chǎng)亞健康的影響，在追求高品質(zhì)辦公生活的今天，辦公室養(yǎng)生逐漸深入辦公人群。辦公室養(yǎng)生是當(dāng)代辦公人群的日常必備技能，也是在高壓工作環(huán)境下獲得更多健康成本的方式之一。那么我們會(huì)面對(duì)哪些主要的健康隱患，又有哪些應(yīng)對(duì)方法呢？新冠疫情讓大家見識(shí)到了病毒與細(xì)菌不可小覷的危害性，在辦公場(chǎng)所中會(huì)接觸很多辦公用具，大量的細(xì)菌微生物就有可乘之機(jī)。雖然人體有正常免疫力，但是在傳染病高發(fā)季節(jié)更要注意自我防護(hù)、定期消毒，預(yù)防不必要的感染。冬天人體免疫力下降，境內(nèi)也出現(xiàn)了個(gè)別地區(qū)疫情反撲的現(xiàn)象。在做好防護(hù)的同時(shí)，辦公人群要加強(qiáng)身體健康的管理，提高免疫力，搞好工作的同時(shí)也要搞好辦公室健康養(yǎng)生，面對(duì)病毒侵害，才會(huì)有更好的防護(hù)力。久坐不動(dòng)是危害辦公室人群占比較高的健康隱患，即使升降型辦公家具已上市多年，但在辦公室應(yīng)用中并沒有達(dá)到很高的普及度，久坐便成為辦公人群不可避免的硬傷。據(jù)研究，一個(gè)良好的坐姿能夠讓人的精神保持最佳狀態(tài)，讓人更好地呼吸，有助于控制血壓，降低頭痛頻率，增加核心力量，減少背部疼痛并且提高新陳代謝。我們?cè)跓o(wú)法為健康加分的情況下，一定要找到正確的坐姿，至少不為健康減分。除此之外，選擇一套合適的辦公桌椅也很關(guān)鍵的。符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的辦公椅，在減輕辦公人員腰背負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還能適時(shí)調(diào)整我們的坐姿。當(dāng)然不論多么正確的坐姿，都不建議久坐。有條件的情況下，正常辦公每隔一小時(shí)左右的時(shí)間起來活動(dòng)伸展一下，才能有效避免久坐引起的辦公健康隱患。工作任務(wù)的繁忙讓大多數(shù)人在辦公期間并不會(huì)注重飲食健康，有時(shí)候甚至正常三餐也無(wú)法按時(shí)進(jìn)行，長(zhǎng)期下來導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至后期身體亮起紅燈才會(huì)引起注意。工作難免會(huì)有外出應(yīng)酬的需求，在目前疫情高發(fā)期間，建議大家盡量減少外出，注意飲食的健康衛(wèi)生，盡量保持食物的多樣性，多食谷物、蔬果、蛋奶等新鮮食物，少食煎炸辛辣等過度烹飪的食物。世界衛(wèi)生組織、《中國(guó)居民膳食指南》幾乎每年都會(huì)針對(duì)飲食與健康發(fā)布相關(guān)報(bào)道與數(shù)據(jù)，給予人們科學(xué)性的膳食指導(dǎo)。在沒有辦法完全讀取并應(yīng)用相關(guān)數(shù)據(jù)的時(shí)候，在飲食上記?。?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">少鹽少油，控糖限酒，膳食均衡、規(guī)律用餐。把握簡(jiǎn)單的飲食原則，在辦公健康中獲得更多幫助。辦公室里少不了工作壓力，不可避免產(chǎn)生工作情緒，有效管理職場(chǎng)情緒，有意識(shí)地進(jìn)行自我疏導(dǎo)與調(diào)劑，對(duì)于辦公室健康與建立有序和諧的辦公環(huán)境至關(guān)重要，同時(shí)是高效有序完成日常工作的前提，更是培養(yǎng)一個(gè)健康愉悅身心必須的技能。
每個(gè)人被感性思維所影響，在感性思維影響正常的理性判斷的時(shí)候，一定要找到一個(gè)適合自己的方式來釋放，找到疏導(dǎo)情緒的好方法：
在不影響身邊人的工作情況下，可以找一個(gè)安靜的環(huán)境，與自己“對(duì)話”，分析情緒的“入口”，判斷被情緒左右的損失與危害，再找到情緒的“出口”，才會(huì)有正確的選擇和判斷。
在情緒快要爆發(fā)的時(shí)候，遵守倒數(shù)10秒原則，讓它養(yǎng)成處理情緒的習(xí)慣，大多數(shù)情況下10秒后，我們可以開始理性的判斷與思考。
如果情緒已經(jīng)爆發(fā)，可以找一面鏡子，與自己對(duì)視一下，體會(huì)一下在情緒爆發(fā)時(shí)自己所表現(xiàn)的狀態(tài)，能有效幫助自己來壓制情緒。
好的心情勝過十副良藥，在積極的心態(tài)下，大多數(shù)困擾經(jīng)過理智判斷與思考，都能迎刃而解。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，很多人面對(duì)工作和生活，空有鍛煉的心，卻無(wú)法找到合適的時(shí)間來堅(jiān)持鍛煉。工作中面對(duì)的繁重的工作內(nèi)容、工作壓力與情緒需要消耗很多精力與勞力，如果沒有結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，自身的體質(zhì)很難保證不會(huì)下降。
在2018年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，有機(jī)會(huì)并使用了公司健身房的員工白天工作效率更高，在正常工作時(shí)間鍛煉健身的日子里，這一群人回家后會(huì)更有滿足感。在另一項(xiàng)研究顯示，無(wú)論年齡大小，人們?cè)凇耙淮芜m度運(yùn)動(dòng)”（比如在一輛固定自行車上進(jìn)行15分鐘的中強(qiáng)度騎行）之后，認(rèn)知能力都會(huì)得到“立竿見影”的改善。這些發(fā)現(xiàn)表明，在白天鍛煉可能比在上班前或下班后去健身房更好。利用碎片化時(shí)間規(guī)律鍛煉，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。如果沒有條件選擇跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以在辦公室里進(jìn)行力量訓(xùn)練和拉伸，長(zhǎng)期堅(jiān)持下，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于無(wú)法騰出時(shí)間健身的朋友也會(huì)有很大幫助。
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